Готовимся к вступительным испытаниям в гимназию!
Как в этот непростой период сохранить
работоспособность, уверенность в себе, как поддержать хорошую физическую и
психологическую форму?
Надеемся, что наши советы помогут вам снизить вступительные переживания, стать более внимательными и организованными и, следовательно, набрать высокий балл.
Надеемся, что наши советы помогут вам снизить вступительные переживания, стать более внимательными и организованными и, следовательно, набрать высокий балл.
Надеемся, что наши советы помогут вам
снизить вступительные переживания, стать более внимательными и организованными
и, следовательно, набрать высокий балл.
Главное - правильно
организовать свой режим дня
- Помните, что после 2-3 часов работы обязательно надо делать перерыв на 30-40 минут. Это время можно потратить на прогулку, занятие спортом, например, выполнение физических упражнений.
- Выполнение несложной зарядки для глаз через каждые 20-30 минут занятий. Чтобы глаза отдохнули, выполните два любых упражнения: посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд); напишите глазами свои инициалы.
- Важен и полноценный сон. Он должен быть не менее 8 часов. Можно также позволить себе поспать и днем, час-полтора — не более.
- Правильное питание! Оно должно быть разнообразным, богатым витаминами и калорийным.
- Минимум телевизионных передач!
- Обратите внимание на организацию своего рабочего места. Распределите на рабочем столе все необходимые принадлежности в удобном для вас порядке. Разместите на столе и стенах предметы и картинки в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
- И, наконец, составьте план занятий, определите для себя конкретную задачу на каждый день, т. е., что именно, сегодня, надо изучить.
Как вести себя во время вступительных испытаний ?
- С вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя!
- На вступительные испытания вы должны явиться не опаздывая, лучше за 15-20 минут до их начала.
- Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы выше всех, умнее и хитрее, и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз. В завершение сожми кисти в кулак.
- Оставьте время для проверки своей работы, чтобы просмотреть работу и исправить ошибки.
Вступительные испытания могут казаться Вам самым
значительным событием на данный момент, но в отношении всей Вашей дальней жизни
- это всего лишь небольшая ее часть.
Экзамен. Расслабимся.
- Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.
- Важнейшей частью этой программы является специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзаменующимся. Удачи вам!
- Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона
- Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.
- Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги расслабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распространяющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».
Метод устраняет тревогу в
стрессовых ситуациях.
- Процесс расслабления проходит следующие фазы.
- Попытка к расслаблению.
- Расслабление.
- Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.
- «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:
- 1 этап — расслабление мышц рук.
- 2 этап — расслабление мышц ног.
- 3 этап — работа над дыханием.
- 4 этап — расслабление мышц лба.
- 5 этап — расслабление мышц глаз.
- 6 этап — расслабление мышц речевого аппарата.
- Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими приемами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, почувствовать себя отдохнувшими и полными сил.
Расслабление мышц рук (4—5 минут)
- Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощутите напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.
- Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите кулак, попытайтесь достичь глубокого расслабления. Сравните ваши ощущения.
- Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.
- Сожмите пальцы обеих рук в кулак. Почувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Разожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.
- Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте степень напряжения. Расслабьтесь полностью. Сравните ваши ощущения.
- Постоянно сосредотачивайте ваше внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении.
- Повторите то же самое левой рукой.
- Повторите то же самое одновременно двумя руками.
- Меняйте степень и длительность напряжения мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.
- Вытяните руки вперед и почувствуйте напряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз сравните ваши ощущения.
- Теперь попытайтесь полностью расслабить мышцы рук без предварительного напряжения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабления. Отметьте ощущения тепла и тяжести в руках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые ... расслабленные и тяжелые».
Расслабление мышц лица (4—5 минут)
- Наморщите лоб, поднимите брови. Наморщите лоб сильнее... и расслабьте.
- Сдвиньте брови и отметьте напряжение. Расслабьте и разгладьте брови.
- Сильно зажмурьте глаза, ощущайте напряжение ... и расслабьтесь, не открывая глаз. Почувствуйте расслабление мышц лба, глаз.
- Крепко сожмите зубы, напрягите челюсти. Почувствуйте напряжение челюстей. Расслабьтесь, чуть-чуть приоткройте рот.
- Крепко прижмите язык к верхнему нёбу. Ощущайте напряжение языка... и расслабьтесь, опустив язык.
- Округлите губы, как будто вы хотите произнести букву «о», расслабьтесь.
- Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Ощутите расслабление всех мышц вашего лица: лоб, глаза, челюсти, язык расслабляются. Расслабьтесь полностью. Ощутите тепло и тяжесть во всех мышцах лица.
Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)
- Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте тепло и расслабление.
- Поднимите плечи к ушам, сведите лопатки, не напрягая при этом
- Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно сильнее, ощутите напряжение шеи. Поверните голову налево до отказа. Отметьте напряжение. Поверните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.
- рук. Сделайте круговое движение плечами с максимальной амплитудой. Верните плечи в исходное положение. Расслабьтесь. Ощутите приятный контраст между напряжением и расслаблением.
- Выгните позвоночник дугой и ощутите напряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло...
Расслабление нижней части тела (4—5 минут)
- Сконцентрируйте внимание на нижней части тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко прижав пятки к опоре. Расслабьтесь... отметьте разницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабьте бедра. Подержите их в напряженном состоянии.
- Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.
- Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги расслабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распространяющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».
0 коммент.:
Отправить комментарий