Добро пожаловать на страницы нашего блога! Этот блог создан для детей, родителей и учителей начальной школы. Надеемся, что Вам здесь будет интересно и познавательно.
RSS

Подготовка к вступительным испытания


Готовимся к вступительным испытаниям в гимназию!


   Как в этот непростой период сохранить работоспособность, уверенность в себе, как поддержать хорошую физическую и психологическую форму? 
   Надеемся, что наши советы помогут вам снизить вступительные переживания, стать более внимательными и организованными и, следовательно, набрать высокий балл. 

   
     Надеемся, что наши советы помогут вам снизить вступительные переживания, стать более внимательными и организованными и, следовательно, набрать высокий балл.







Главное - правильно организовать свой режим дня
  • Помните, что после 2-3 часов работы обязательно надо делать перерыв на 30-40 минут. Это время можно потратить на прогулку, занятие спортом, например, выполнение физических упражнений.
  • Выполнение несложной зарядки для глаз через каждые 20-30 минут занятий. Чтобы глаза отдохнули, выполните два любых упражнения: посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд); напишите глазами свои инициалы.
  • Важен и полноценный сон. Он должен быть не менее 8 часов. Можно также позволить себе поспать и днем, час-полтора — не более.
  • Правильное питание! Оно должно быть разнообразным, богатым витаминами и калорийным.
  • Минимум телевизионных передач!
  • Обратите внимание на организацию своего рабочего места. Распределите на рабочем столе все необходимые принадлежности в удобном для вас порядке. Разместите на столе и стенах предметы и картинки в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
  • И, наконец, составьте план занятий, определите для себя конкретную задачу на каждый день,    т. е., что именно, сегодня, надо изучить. 



Как вести себя во время вступительных испытаний ?
  • С вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя! 
  • На вступительные испытания вы должны явиться не опаздывая, лучше за 15-20 минут до их начала. 
  • Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы выше всех, умнее и хитрее, и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз. В завершение сожми кисти в кулак. 
  • Оставьте время для проверки своей работы, чтобы просмотреть работу и исправить ошибки.


Вступительные испытания могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в отношении всей Вашей дальней жизни - это всего лишь небольшая ее часть.




С 25  по 01 июня проводится прием документов для участия во вступительных испытаниях в 5 класс гимназии 






Экзамен. Расслабимся.

  • Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.
  • Важнейшей частью этой программы являет­ся специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзамену­ющимся. Удачи вам!
  • Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона
  • Сохраняя напряжение в ягодицах и бед­рах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.
  • Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги рас­слабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распро­страняющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».



Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.

  • Процесс расслабления проходит следующие фазы.
  • Попытка к расслаблению.
  • Расслабление.
  • Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.
  • «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:
  • 1 этап — расслабление мышц рук.
  • 2 этап — расслабление мышц ног.
  • 3 этап — работа над дыханием.
  • 4 этап — расслабление мышц лба.
  • 5 этап — расслабление мышц глаз.
  • 6 этап — расслабление мышц речевого ап­парата.
  • Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими при­емами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, по­чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.



Расслабление мышц рук (4—5 минут)

  • Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощути­те напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.
  • Еще раз сожмите кулак как можно силь­нее — и подержите напряжение. Разожмите ку­лак, попытайтесь достичь глубокого расслабле­ния. Сравните ваши ощущения.
  • Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.
  • Сожмите пальцы обеих рук в кулак. По­чувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Ра­зожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.
  • Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте раз­ницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте сте­пень напряжения. Расслабьтесь полностью. Срав­ните ваши ощущения.
  • Постоянно сосредотачивайте ваше внима­ние на ощущениях при напряжении и расслаб­лении.
  • Повторите то же самое левой рукой.
  • Повторите то же самое одновременно двумя руками.
  • Меняйте степень и длительность напряже­ния мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.
  • Вытяните руки вперед и почувствуйте на­пряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз срав­ните ваши ощущения.
  • Теперь попытайтесь полностью рассла­бить мышцы рук без предварительного напря­жения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабле­ния. Отметьте ощущения тепла и тяжести в ру­ках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые ... расслабленные и тя­желые».



Расслабление мышц лица (4—5 минут)

  • Наморщите лоб, поднимите брови. На­морщите лоб сильнее... и расслабьте.
  • Сдвиньте брови и отметьте напряжение. Расслабьте и разгладьте брови.
  • Сильно зажмурьте глаза, ощущайте на­пряжение ... и расслабьтесь, не открывая глаз. Почувствуйте расслабление мышц лба, глаз.
  • Крепко сожмите зубы, напрягите челюс­ти. Почувствуйте напряжение челюстей. Расслабь­тесь, чуть-чуть приоткройте рот.
  • Крепко прижмите язык к верхнему нёбу. Ощущайте напряжение языка... и расслабьтесь, опустив язык.
  • Округлите губы, как будто вы хотите про­изнести букву «о», расслабьтесь.
  • Почувствуйте разницу между напряже­нием и расслаблением. Ощутите расслабление всех мышц вашего лица: лоб, глаза, челюсти, язык расслабляются. Расслабьтесь полностью. Ощутите тепло и тяжесть во всех мышцах лица.


Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)

  • Наклоните голову вперед, коснитесь под­бородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабь­тесь, почувствуйте тепло и расслабление.
  • Поднимите плечи к ушам, сведите лопат­ки, не напрягая при этом
  • Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно силь­нее, ощутите напряжение шеи. Поверните голо­ву налево до отказа. Отметьте напряжение. По­верните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положе­ние. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.
  • рук. Сделайте круго­вое движение плечами с максимальной амплиту­дой. Верните плечи в исходное положение. Рас­слабьтесь. Ощутите приятный контраст между на­пряжением и расслаблением.
  • Выгните позвоночник дугой и ощутите на­пряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в ис­ходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло...


Расслабление нижней части тела (4—5 минут)

  • Сконцентрируйте внимание на нижней ча­сти тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко при­жав пятки к опоре. Расслабьтесь... отметьте раз­ницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабь­те бедра. Подержите их в напряженном состоя­нии.
  • Сохраняя напряжение в ягодицах и бед­рах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.
  • Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги рас­слабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распро­страняющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».


0 коммент.

0 коммент.:

Отправить комментарий